Про тренировки

Моя программа тренировок на второй месяц (первый тут). В начале, как обычно, боль и унижение %)

День 1-3 (подходы/ повторения)
Пресс (классика) 3/30
Гиперэкстензия с весом 3/20
Приседания 3/15
Разгибания сидя 3/15
Выпады с гантелями 3/15
Пресс (абдоминальная скамья) 3/30
Становая тяга 3/15
Наглоны со штангой 3/15
Пресс (боковые подъемы ног в висе) 3/20

День 2
Пресс (классика) 3/30
Гиперэкстензия с весом 3/20
Жим лежа 3/15
Разводка лежа под углом 3/15
Жим гантелей стоя 3/15
Подъем через стороны 3/15
Разгибания в наклоне с гантелей 3/15
Пресс (подъем ног) 3/20
Бицепс с EZ грифом 3/15
Пресс (классика) 3/20

Каждую тренировку я начинаю с 2 км пробежки на беговой и заканчиваю тоже 1-1,5 км пробежкой.  Вес колеблется между 52,5-53,5 кг и отказывается снижаться, что очень меня расстраивает.

Advertisements

Начала заниматься в тренажерном зале Health (за “1000 мелочей”). Месячный абонемент стоит 2000 сомов.

Моя программа на ближайший месяц (подходы/ повторения):
Пресс (классика) 3/30
Гиперэкстензия с весом 3/20
Разгибания сидя 3/15
Выпады с гантелями 3/15
Пресс (скручивания) 3/30
Подъем перед собой 3/15
Разводка лежа 3/15
Подъем из-за головы 3/15
Бицепс с гантелями 3/15
Пресс (подъем ног) 3/15

Если честно, я не ожидала, что будет программа тренировок, еще и такая интенсивная. Думала, буду приходить и просто бегать на беговой дорожке, потому что в июне перестала ходить на стадион “Спартак” по вечерам из-за жары.

Малоуглеводная диета

Ровно месяц назад, 24 мая, я поставила перед собой цель: похудеть на 5 кг (до 50 кг) и подтянуть живот. Мой рост 158 см и вес был 55,6 кг.

Итак, к 24 июня я сбросила всего 3 кг. Сегодня взвесилась и вешу 52,5 кг. Живот тоже немного подтянула, хотя над ним еще нужно работать. Но самое главное: я научилась правильно питаться, не переедать и контролировать свой голод. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь и ставлю следующий milestone – 25 июля. Цель: 49 кг и совершенно плоский живот.

Итак, делюсь собственным опытом:

1. Очищение организма. Говорят, что можно сбросить несколько кг, только очистив кишечник от каловых масс. Советую технику йогов Шанк Пракшалана. Подробнее о процедуре здесь.

2. Бег, ходьба пешком. Абонемент на стадион “Спартак” стоит всего 150 сомов в месяц. Удобная программа RunKeeper поможет следить за километражом, скоростью и пр. Ходите пешком, у нас город маленький.

3. Упражнения на живот и бока. Вот здесь хорошие примеры. Весь цикл упражнений занимает не более 30 минут в день.

4. Правильное питание. Я выбрала малоуглеводный тип питания, так как считать калории мне лень. О диете slow-carb одним постом хорошо написано тут

tumblr_mmkkx4Ebjr1s6v2pmo1_500

никакого изнуряющего голодания, только правильные продукты и блюда